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台海网4月25日讯 据海西晨报报道 随着气温逐步回暖，许多老人开始走出家门晨练。锻炼身体是一个好习惯，但是在晨练之前，要先预热身体，如果贸然“上阵”，可能“误伤”身体。
晨僵喜欢“找”中老年人
晨僵是什么？许多市民都没有听说过。厦大附属中山医院老年科陈治卿主任医师表示，晨僵其实在不少老人身上都有出现，但经常被忽视。腰部晨僵常出现在夜间休息时，在下半夜逐渐出现背部僵硬症状，严重的伴有背部疼痛症状。“晨僵一般从凌晨3时-4时开始，症状逐渐加重，至5时-6时最为严重，患者不能继续入睡。”陈治卿说，晨僵患者背部僵硬，活动受限，一段时间后症状才会逐渐减轻或消失，严重者整日有晨僵症状不缓解。
晨僵是由于在睡眠或活动减少时，受累关节周围组织渗液或充血水肿，引起关节肿痛或僵硬不适。随着肌肉收缩，水肿液被淋巴管和小静脉所吸收，晨僵随之缓解。晨僵多发于中老年人，也可见于少部分青壮年人群，严重的会影响正常生活。
清晨醒后不要着急起床
在门诊经常看到一些急性腰扭伤患者说：“起床后也没干吗，腰就不能动了。”仔细询问后，才发现有相当一部分人是在起床后某一动作不当而诱发的腰扭伤，比如叠被子、穿鞋、打喷嚏、弯腰刷牙等。为什么这些动作容易引起腰扭伤呢？

一方面是因为这部分患者一般都有晨僵症状，另一方面，是由于脑部的苏醒快于腰部肌肉的兴奋，所以神经和肌肉因为不同步、不协调，出现某些小肌肉群或韧带受到超常牵拉，诱发急性腰扭伤。

医生建议，外出晨练前可以做一些热身准备，可以在起床后左右晃一下腰，让腰部肌肉和神经协调、同步，也可以伸个懒腰，把僵硬的肌肉拉伸一下。特别需要注意的是，起床时不要直接用腰部的力量，应先侧身，把双腿放在床下，再由胳膊支撑身体起床。
医生提醒，一旦出现了腰部晨僵的现象，患者应及早就医，明确属于哪类晨僵，由什么疾病所致。绝大多数晨僵患者通过早期治疗干预，可以获得良好的治疗效果，避免疾病进一步进展。
(原标题：起床伸懒腰晨僵不缠身 医生教你正确起床动作

本文来源：台海网