人人健康杂志首页

01通汗腺：洗洗澡、泡泡脚

夏季很多人最烦恼的就是出汗，想尽各种办法让自己不出汗、少出汗，可你知道吗？汗液里虽然大部分都是水，但汗液里还含有尿素等人体排泄的100多种有害物质。汗液排不出来堵在身体里，反而不利于健康。

想多出出汗，最便捷的方法就是泡澡和泡脚。泡澡时水温和室温一般以35~40℃为宜，要注意夏天不宜长时间泡澡。

泡脚时水温以40℃为宜，泡到后背有点潮或额头微出汗为度，时间别超过30分钟，泡完后对脚部、小腿做简单按摩。

除此以外，冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。经常呆在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

但是，汗出太多了也不好，会伤及人体津液，所以日常运动时千万不能“以出汗多少论英雄”。

02通火气：四种火，分类灭

夏季燥热，人格外容易上火，火气大，热毒淤积在体内，会导致痱子、生疮、毛囊炎等，因此要注意疏通火气，预防热毒。夏季有四种火需要防范：心火、肝火、胃火、肺火。

心火推荐莲子汤：莲子30克，保留莲子心，栀子15克，用纱布包扎，加冰糖适量水煎，吃莲子喝汤；

肝火推荐枸杞叶滚蛋花汤：在锅中放水烧开后，放入枸杞叶，随之倒入调好的鸡蛋滚开，再加入调料即可；

脾胃火推荐麦冬菊花茶：取麦冬、菊花适量冲泡；

肺火推荐雪梨贝母百合盅：雪梨去皮切块，与贝母、百合一起置炖盅内加开水适量，文火隔水炖1小时，加糖调味即可。

03通小便：绿豆汤、莲心茶

有些中老年人由于脾肾衰弱，容易造成小便不利。而夏天出汗后水分蒸发，若小便不利易引发泌尿系统感染。

夏天绿豆汤、莲子心汤是通小便的健康饮品。煮绿豆汤时，绿豆不要去皮，用热水煮绿豆汤，煮沸之后三五分钟把汤盛出来，汤是澄清而碧绿的，清热解毒效果最强。

此外，还可以选用一两颗莲子心搭配茶叶，用开水泡好即可当茶饮，觉得苦也可加些冰糖。

04通大便：喝花茶、做做操

夏日人们爱上火，易引发大便不通畅，大便不畅会使肝肠代谢的毒物淤积在体内，容易导致口苦、口臭和臭屁多的情况，常使人尴尬。夏天想要通便，教你一套花茶饮和防便秘运动。

对于爱上火、便秘、口苦口臭的人，可试试金银花茶饮：取2克金银花、10克山楂，加上适量蜂蜜泡茶饮用，可以清热降火润泽肠道。

同时，饮食要多菜少肉七分饱，增加摄入食品种类，常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、芹菜、苹果等。

此外，还可以做做运动，防便秘。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，揉腹100次，坐着、躺着、站着都可以做；每日早晚可以做提肛动作（指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动）。

每天早晚慢跑、散步，也可促进胃肠道蠕动。

来源：北青网综合